[...] leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały 6.prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]
[...] 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona zrobiłam aż 7 serii, bo po przerwie celowałam w 30 kg jako max, a okazało się, że spokojnie wycisnęłam 4 razy i spróbowałam 32,5 kg na koniec, myślę, że mogłabym podnieść nawet 3 razy, ale nie miałam asysty dzisiaj, więc dałam sobie spokój i skończyłam na 2 razie 1b. [...]
[...] ważył 104kg także dał mi dobrze popalić to poleciałem 4 serie po max powt ! 2.Spięcia na stojąco na maszynie A gdzieś wynalazłem na sfd trening że si erobi po3x 7powt, 7 razy stopy skierowane do zewnątrz, potem 7 razy do wewnątrz i 7 razy stopy równolegle, dobra była masakra ! I tutaj jeszcze filmik jak ćwiczę bary: [...]
[...] to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do [...]
[...] wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli: Trening A z b1, B z c1 razy 15(12)powtórzeń; A w tym b2,B w tym c2 razy 15(12)powtózeń; itd. czy A w tym b1,b2,potem B z c1,c2 razy 15(12)powtórzeń x2 A co z brzuchem? Czy oprócz tego mogę robic [...]
[...] tygodnia, ale napewno więcej powtórzeń mogłem wykonać 1 seria - 18 kg - x16 - luzik 2 seria - 21 kg - x13 - 3 seria - 24 kg - x11 - i sam podnisołem w tym tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było [...]
ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] to BB-3 czy BB-2, czyli zyeba się należy. Choć przez tą samowolkę zaliczyłem progres który powinien ucieszyć Wodyna, dotychczasowy rekord czyli 165 kg nie dość że wykonałem razy 2 to porwałem się na razy 3 kiedy czułem że zostało wciąż trochę mocy i że asekurant czuwa Ktoś powie czemu nie podszedłeś po 175 kg ! Wiadomo za dużo by to było na [...]
[...] Najpierw pokonał przed czasem trzech kolejnych rywali: Paea Wolfgramma (nokaut w pierwszej rundzie), Davida Bostice (w drugiej rundzie, wcześniej Amerykanin był cztery razy liczony) oraz Monte Barretta (pięć razy na deskach, techniczny nokaut w siódmej rundzie). W październiku dostał szansę walki o mistrzostwo świata organizacji WBO z [...]
[...] 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 65kgx15 15 15 12 12 Ogólnie jak wyżej pisałem [...]
[...] go będę wszystkim, którzy będą chcieli brać albo Tribulusa czy ZMA. Połączenie tych składników i do tego argininy i ornityny jest bardzo dobrym posunięciem. Jak już kilka razy wspominałem podczas testu Anabolic Booster powodował, że świetnie mi się spało i wstawałem zazwyczaj wypoczęty, także dobrze spisywał się jeśli chodzi o regenerację. [...]
[...] plan treningowy wyglądał tak: poniedziałek 1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie 3 ŁYDKI -wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy dokładanie [...]
[...] Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg 11. Odwodziciele j.w. 15 kg 12. Wspiecia na palce siedząc z obciązeniem 10 kg Brzuch: maszyna górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna dolne+górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna skośne 4 razy po 16 powtórzeń potem był aerobik przez godzine i chodzenie pod górę na biezni przez [...]
[...] Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie Przedramię , sztanga : 20,20,20,20 Czwarty : WOLNE Piąty : Barki [...]
Wczorajszy trening 93 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy 8 razy Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 27kgx10 Pompki na poręczach 10 [...]
No tak, nie do końca zrozumiałem. Robię rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia, 12 razy lekkie rozpiętki na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 Serie po 15 razy ćwiczenia na nogi, [...]
To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
